Desenvolvimento (Máquina)

Como Executar

1. 1Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros quando você se sentar.
2. 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés flat no chão.
3. 3Segure as alças com as palmas voltadas para frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
4. 4Inspire profundamente e pressione as alças para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
5. 5Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, mantendo uma boa postura durante todo o exercício.
7. 7Ao terminar, retorne cuidadosamente as alças à posição inicial e saia da máquina com segurança.

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