Desenvolvimento (Selectorizado - Pegada Martelo)

Como Executar

1. 1Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros quando você se sentar.
2. 2Selecione o peso apropriado na máquina seletorizada.
3. 3Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés planos no chão.
4. 4Segure as alças com uma pegada em martelo (palmas voltadas uma para a outra).
5. 5Pressione as alças para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo o core engajado.
6. 6Abaixe lentamente as alças de volta para a altura dos ombros, mantendo o controle.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

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