Flexão de Pernas deitado na Máquina

Como Executar

1. 1Ajuste a máquina para se adequar à sua altura, configurando o encosto e o apoio para as pernas.
2. 2Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e coloque as pernas esticadas à sua frente.
3. 3Posicione a alavanca acolchoada logo acima dos calcanhares, garantindo que ela descanse confortavelmente nas suas pernas inferiores.
4. 4Segure as alças ou os lados da máquina para suporte.
5. 5Dobre lentamente as pernas em direção aos glúteos, flexionando os joelhos.
6. 6Mantenha por um momento na parte inferior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

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