Voador na Máquina

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de pec deck com as costas apoiadas e os pés planos no chão.
2. 2Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura do peito.
3. 3Segure as alças com ambas as mãos, palmas voltadas para frente e cotovelos levemente flexionados.
4. 4Empurre lentamente as alças juntas na sua frente, contraindo os músculos do peito.
5. 5Mantenha a contração por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

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