Barra Fixa (costas, máquina)

Como Executar

1. 1Encontre uma barra de pull-up resistente que suporte seu peso.
2. 2Fique embaixo da barra e alcance-a com ambas as mãos, palmas voltadas para longe de você, um pouco mais largas que a largura dos ombros.
3. 3Pule ou suba para se pendurar na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
4. 4Ative seu core e puxe as escápulas para baixo e para trás.
5. 5Puxe seu corpo para cima em direção à barra até que seu queixo esteja acima da barra.
6. 6Abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

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