Cadeira Extensora (Máquina)

Como Executar

1. 1Ajuste a altura do assento da máquina de extensão de pernas para que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina.
2. 2Sente-se na máquina e encoste as costas no encosto.
3. 3Posicione seus pés sob a barra acolchoada, garantindo que ela fique logo acima dos seus tornozelos.
4. 4Segure as alças nas laterais da máquina para estabilidade.
5. 5Estenda lentamente suas pernas para cima até que estejam completamente retas, mantendo os pés flexionados.
6. 6Mantenha a posição estendida por um momento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

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