Elevação Pélvica (Barra)

Como Executar

1. 1Sente-se no chão com as costas superiores contra um banco ou plataforma.
2. 2Role uma barra sobre suas pernas e posicione-a logo acima dos quadris.
3. 3Dobre os joelhos e coloque os pés planos no chão, na largura dos ombros.
4. 4Ative seu core e empurre os calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto.
5. 5Contraia os glúteos no topo do movimento e segure por um momento.
6. 6Abaixe os quadris de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

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