Elevação de Panturrilha (Leg Press - horizontal)

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de leg press com as costas apoiadas no encosto e os pés colocados na plataforma na largura dos ombros.
2. 2Ajuste o assento para que seus joelhos fiquem levemente flexionados quando seus calcanhares estiverem na plataforma.
3. 3Coloque a parte da frente dos pés na borda da plataforma, permitindo que os calcanhares fiquem pendurados.
4. 4Empurre pela parte da frente dos pés para levantar o peso, elevando os calcanhares o mais alto possível.
5. 5Mantenha a posição superior por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta abaixo do nível da plataforma.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

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