Abdução de Quadril (Máquina)

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de abdução de quadril e ajuste a altura do assento para que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina.
2. 2Coloque suas pernas dentro dos suportes acolchoados, garantindo que estejam posicionadas contra suas coxas externas.
3. 3Segure as alças ou as laterais do assento para estabilidade.
4. 4Empurre lentamente suas pernas para fora, usando os abdutores para mover os suportes acolchoados para o lado.
5. 5Pause por um momento na máxima extensão, depois retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

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