Leg Press (Máquina - Placas)

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de leg press com as costas apoiadas no suporte acolchoado.
2. 2Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, garantindo que os calcanhares estejam planos.
3. 3Ajuste o assento se necessário, para que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus quando os pés estiverem na plataforma.
4. 4Segure as alças ou as laterais da máquina para apoio.
5. 5Empurre com os calcanhares para estender as pernas, endireitando-as sem travar os joelhos.
6. 6Abaixe lentamente a plataforma dobrando os joelhos até que fiquem em um ângulo de 90 graus novamente.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

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