Adução de Quadril (Máquina)

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de adução de quadril e ajuste a altura do assento para que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina.
2. 2Coloque suas pernas nas alavancas acolchoadas, garantindo que fiquem posicionadas do lado de fora dos seus joelhos.
3. 3Segure as alças ou as laterais da máquina para estabilidade.
4. 4Empurre lentamente suas pernas juntas contra a resistência, contraindo os músculos adutores.
5. 5Mantenha a contração por um momento no centro antes de retornar lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

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