Rosca Scott (Máquina) (bíceps, máquina)

Como Executar

1. 1Ajuste a altura do assento da máquina de preacher curl para que seus braços superiores descansem confortavelmente no apoio.
2. 2Selecione o peso apropriado na pilha de pesos que você consegue levantar com boa forma.
3. 3Sente-se na máquina e segure as alças com uma pegada supinada (palmas para cima).
4. 4Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores no apoio durante todo o movimento.
5. 5Curve lentamente as alças em direção aos ombros, contraindo os bíceps no topo do movimento.
6. 6Abaixe as alças de volta à posição inicial de forma controlada.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições, mantendo boa forma durante todo o exercício.

Treine com acompanhamento inteligente