Extensão de Costas (Com Placa)

Como Executar

1. 1Ajuste a máquina de extensão de costas para se adequar à sua altura, garantindo que o acolchoado descanse confortavelmente nos seus quadris.
2. 2Sente-se na máquina e prenda seus pés sob os suportes, mantendo as pernas retas.
3. 3Segure as alças ou as laterais da máquina para suporte.
4. 4Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando os quadris e mantendo as costas retas.
5. 5Assim que sentir um alongamento na parte inferior das costas, pause por um momento.
6. 6Ative os músculos da parte inferior das costas e levante a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

Treine com acompanhamento inteligente