Crunch (Polia)

Como Executar

1. 1Ajuste a máquina de cabos para uma posição baixa e prenda uma corda ou alça.
2. 2Fique de frente para a máquina e segure a alça com ambas as mãos, mantendo os cotovelos dobrados.
3. 3Dê um passo para trás para criar tensão no cabo e sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
4. 4Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o core ativado.
5. 5Puxe a alça em direção ao seu peito contraindo os músculos abdominais.
6. 6Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Treine com acompanhamento inteligente