Cadeira Abdutora (Máquina)

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de abdutores e ajuste a altura do assento para que seus joelhos estejam alinhados com o ponto de pivô da máquina.
2. 2Coloque seus pés nos suportes, garantindo que estejam confortáveis e seguros.
3. 3Segure nas alças ou nas laterais do assento para estabilidade.
4. 4Empurre lentamente os joelhos para fora contra a resistência, focando no uso dos glúteos.
5. 5Pause por um momento na máxima extensão, depois retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

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