Bicicleta Ergométrica

Como Executar

1. 1Ajuste a altura do assento para que seus joelhos fiquem ligeiramente dobrados quando os pedais estiverem na posição mais baixa.
2. 2Sente-se na bicicleta e coloque os pés nos pedais, garantindo que estejam seguros.
3. 3Comece a pedalar em um ritmo confortável para aquecer por 5 minutos.
4. 4Aumente gradualmente sua velocidade ou resistência para um nível moderado que desafie você, mas que permita manter uma boa forma.
5. 5Continue pedalando pela duração desejada, visando pelo menos 20-30 minutos.
6. 6Ao terminar, diminua gradualmente sua velocidade para um resfriamento de 5 minutos.
7. 7Desça cuidadosamente da bicicleta e alongue suas pernas após o treino.

Treine com acompanhamento inteligente