Supino Reto (Máquina)

Como Executar

1. 1Sente-se na máquina de supino plano e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura do peito.
2. 2Coloque suas costas firmemente contra o encosto e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão.
3. 3Segure as alças com ambas as mãos, mantendo as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente dobrados.
4. 4Inspire profundamente e empurre as alças para longe do seu peito até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não trave os cotovelos.
5. 5Abaixe lentamente as alças de volta ao nível do peito enquanto expira, mantendo o controle durante todo o movimento.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições, focando na sua forma e respiração.
7. 7Quando terminar, retorne cuidadosamente as alças à posição inicial e afaste-se da máquina com segurança.

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